za mało kcal

DT okolo 2000 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, Samopoczucie: ok, wciaz chyba troche spuchnieta, Wczoraj mialam ochote na pistacje, no "ale by sie makra rozjechaly", wiec zapodalam je z rana kosztem ewentualnych jutrzejszych [...]

DNT nieplanowane kcal Napoje: kawa, woda, cola zero Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, duzo kawy, niedojedzone, niezaplanowane (miska z pamieci i na oko) Samopoczucie: swiadoma, w ktora strone ruszac ;-) Kto pozno wstaje, ten ma wszystko rozjechane ;-) Pomierzylam [...]

[...] mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe masakry. Tak jak pisała Shiruetto w swoim dzienniku [...]

[...] z chudej szynki, kukurydzą i czerwoną fasolą konserwową + makaron z semoliny +mozzarella 597kcal Obiad:: Byłam tak padnięta po siłowni, że go przespałam... |-) Stąd tak mało kalorii w dniu dzisiejszym. Kolacja:: Kanapka na ciepło z chlebem żytnio-pszennym, salami, papryką marynowaną (domowa), mozzarellą i odrobiną masła do zmiękczenia [...]

Domino, pomysł nie mój, mam to od Wojtka Pieli i Mariana:-) Ciekawy i pyszny na pewno, ale też nie przesadzałem:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same [...]

[...] bo z tym mam największy problem 4b. Strasznie ciężko mi to idzie... Mój brzuch czuje się bardzo dobrze. Korciło mnie zwiększenie kcal przynajmniej o 100 kcal bo trochę mi mało jedzonka ale nie wiem czego dodać a po za tym mam wrażenie że coś się dzieje więc na razie lecę na tym rozkładzie. Cały czas po głowie mi chodzi, że może powinnam [...]

[...] 33 sekundowy bo chciałem zrobić to 2200m rozbieganie: 4,2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +13 stopni, pod chmurką, o dziwo mało samochodów, delikatny prawie nie odczuwalny wiatr. wrażenia: zdychałem po tym:) dałem z siebie 200%, po pierwszym myślałem że będzie chojnia bo mniej przebiegłem niż [...]

[...] jeszcze kilka set do nabicia. Pierwszy raz ładuje typowo węgle a nie kcal, ale nie postanowiłem się ograniczać do samego ryżu z dżemem a kupiłem produkty które mają bardzo mało tłuszczu, białko ładuje dziś tylko po treningu i tyle, najwyżej będziemy kombinować. ECA podzieliłem na 3 tyg (14+21+21 tabs) pierwszy tydzień 1 porcja 30mg 2 i 3 [...]

[...] Pomiary bardzo zadowalające Waga minimalnie w górę, ale obstawiam, że to zasługa ostatniej tabelki w kolumnie %-) Pas w dół, bf niby też, aż się wierzyć nie chce że tak mało mi pokazuje Od przyszłego tygodnia +50 g ww w DT więc będzie już 200 i w tym tygodniu prawdopodobnie będzie FAT NITE Wygląd się poprawia, siła delikatnie idzie w górę, [...]

[...] 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany bardzo rzadko i bardzo mało. Mniej niż 100kcal lub rzadziej niż np. 14dni do tego. Siedzisz na minusie nadal i nadal zajeżdżasz metabolizm. Potem wyjść jest z tego ciężko. Należy sobie zdać [...]

[...] (różnica wzniesień ok. 950m) szła przez Grzesia, Długim Upłazem, Rakoń i w końcu Wołowiec. Aż do Wołowca pogoda była świetna. Nie za gorąco, nie za zimno, nie padało, mało ludu. Szło się świetnie i już mogę stwierdzić, że kondycja podczas testu poszła sporo do góry Na Wołowcu zaczęło padać i grzmieć. A więc biegusiem na dół Schodziłam [...]

[...] w zupełności wystarczy ================================================================================ ================== Powiedz ile ci wyszło - czy czasem nie za dużo/mało Mam jeszcze kilka pytań: 1. Wydaje mi się, że nie będzie potrzebny zakup białka czy węgli! Białka co prawda troszke brakuje, ale może do jakiegoś posiłku dodać jedno [...]

[...] i nie rzucali się jedzenie jak Ci co cały dzień nie jedli. Poza tym Ci pierwsi, często grubo przesadzali, bo zanim się nasycili to zdążyli już w tym głodzie sporo wrzucić, a mało tego często zanim jeszcze przygotowali sobie docelowy posiłek, to zjadali na szybko jakieś słodycze itp. 4. Tarczyce przebadaj, poziom wolnego testosteronu, estrogen i [...]

[...] 20. (3. dzień cyklu @ - ponownie jednorazowo krew ze ślizem) sen: 23.30: ponad 7,5h – oczywiście jak musiałam wstawać, to obudziłam się jeszcze wcześniej :/ płyny: woda (mało wyszło, gdzieś nawet niecały 1,5l), ocet jabłkowy rano, pokrzywa Chyba przez tę „niespecjalną” długą przerwę między 1. a 2. posiłkiem byłam potem wciąż głodna – stąd też [...]

[...] jeśli spadło, to minimalnie, biceps i klatkę samemu było ciężko zmierzyć, ale chyba sytuacja jak z przedramionami - 1 cm w tył, ale chyba warto. Szyja i barki niezmierzone :-P Najgorzej, że w pasie obwód tak mało spadł, ale w sumie mierzyłem to po obiadku. Wizualnie na pewno widać różnicę. Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-06-20 14:53:28

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 5. plank (1 x max) 29 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 28 kg/28kg/28kg - ta moja domowa ławeczka, to mało wygodna do wykonywania tego ćwiczenia jest, trochę za bardzo się buja, a mi jest ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria [...]

[...] kg x 12 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 25 kg x 3, 36 kg x 9, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 5 szt x 12+3RP Dieta: 5100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100x8+1zp trochę mało powt, chociaż ten 9 pewnie bym sam wycisnął, czucie i tempo dobre, 90x11+1zp tutaj bardzo dobry progres, dobre tempo i czucie klatki, rewelacja, za tydz 102x8, 92x10-12 [...]

[...] szt x 15, 5 szt x 20 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 20, 20 szt x 20 10. Unoszenie CC x 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 16x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 32x5 słabo, niepełne ruchy i mało powt, 22x8 bardzo dkcrze weszło, dobra technika, 8 kg x 11 bardzo dobre ruchy w tempie, dobrze weszło w grzbiet, ccx11 jeszcze lepsze tempo i czucie, za tydz 30x6, [...]

[...] 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 1 kg x 15, 11 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107 kg x 6 mało powt ale dobre tempo i technika, tak trzymać, 92 kg x 10 jw mało powt ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 107x6+, 92x10+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 5 ciężko, [...]

[...] nawet dobre czucie barków, za tydz 80z6+, 65x10+ 3. Hammer - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, czerwona guma, 80 kg x 9 mało powt ale pompa ogromna, bardziej ściągać łopatki i chować barki bo trochę czuć je po serii, za tydz 100 kg x 8, 80 kg x 10 w idealnym tempie i jakości jak dzisiaj 4. [...]